Entrenamiento deportivo y equivalencia de ejercicios
Las personas que se dedican al deporte, ya sea de forma profesional o recreativa, suelen estar interesadas en la equivalencia de ejercicios. Es decir, ¿cuántos kilómetros en bicicleta equivalen a correr? ¿Cuántos minutos de natación equivalen a un tiempo determinado de correr?
En el caso específico de la bicicleta y la carrera, la respuesta no es sencilla. Una de las razones es que correr y pedalear involucran diferentes grupos de músculos, con distintas intensidades y exigencias. Además, la velocidad, la resistencia y otros factores individuales también juegan un papel importante.
Factores a tener en cuenta
Aun así, podemos hablar de estimaciones o promedios que nos acercan a una idea general. Por ejemplo, varios estudios sugieren que 30 minutos de bicicleta equivalen a 3,5 kilómetros de carrera, aproximadamente. Sin embargo, esto puede variar en función de:
- La intensidad: tanto la bicicleta como la carrera pueden llevarse a cabo a diferentes intensidades, desde el paseo relajado hasta el entrenamiento de alta intensidad
- La duración: el tiempo total de ejercicio también afecta la equivalencia. Por ejemplo, 1 hora de bicicleta tiene un impacto diferente a 30 minutos de igual actividad.
- El terreno: las pendientes, el estado del camino y otros factores geográficos pueden hacer que la bicicleta o la carrera sean más exigentes o menos.
Cómo se calcula el gasto calórico
Además de los kilómetros o minutos que tardamos en hacer una actividad, es importante tener en cuenta el gasto calórico que implica cada ejercicio. Es decir, cuánta energía gastamos al correr o al pedalear. Se estima que un hombre de 70 kilos quema alrededor de:
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- 755 kcal por hora corriendo a 8 km/h
- 634 kcal por hora pedaleando en bicicleta a 17 km/h
Hay que recordar que estos números pueden variar según las características individuales, el nivel de esfuerzo y otros factores. Sin embargo, nos dan una idea de las diferencias entre ambos tipos de ejercicio.
La combinación de actividades
Por último, debemos destacar que no es necesario escoger entre correr y pedalear. De hecho, muchos entrenadores recomiendan combinar diferentes actividades físicas para aumentar la variedad y mejorar los resultados. Así, podemos disfrutar de los beneficios del running y del ciclismo, adaptando cada uno a nuestras necesidades y objetivos.
Conclusión
En resumen, la equivalencia entre el tiempo de bicicleta y de carrera depende de varios factores, como la intensidad, la duración y el terreno. Aun así, podemos usar ciertas estimaciones para aproximarnos a la respuesta. Además, es importante tener en cuenta el gasto calórico de cada actividad y recordar que lo ideal es combinar diferentes ejercicios para obtener un entrenamiento completo.
