Introducción
Hacer ejercicio es una actividad muy importante para nuestra salud física y mental. Nos ayuda a mantenernos en forma, reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar general. Sin embargo, hay ciertas cosas que debemos tener en cuenta antes, durante y después de hacer ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios. En este artículo, hablaremos de qué no debemos hacer cuando hacemos ejercicio.
1. Saltarse el calentamiento
El calentamiento es una parte esencial de cualquier ejercicio. Saltarse el calentamiento puede llevar a lesiones musculares y articulares. Los ejercicios de calentamiento deben incluir movimientos suaves y dinámicos para aumentar los niveles de temperatura y flujo sanguíneo. Asimismo, el calentamiento puede ayudar a preparar mentalmente al individuo para la actividad física.
2. No hidratarse adecuadamente
El agua es esencial para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento durante el ejercicio. No beber suficiente agua puede llevar a una deshidratación, lo que puede afectar a su rendimiento y salud en general. Los líquidos deportivos y otras bebidas especiales pueden ser una buena opción, especialmente si se hace ejercicio durante largos periodos de tiempo o en climas calurosos.
2.1. No beber suficiente agua antes de hacer ejercicio
Además de beber suficiente agua durante el ejercicio, es importante hidratarse adecuadamente antes de comenzar cualquier actividad física. Se recomienda beber agua entre dos a tres horas antes de hacer ejercicio y evitar el consumo de bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden afectar negativamente el equilibrio de líquidos del cuerpo.
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3. No respetar los límites del cuerpo
Cada persona tiene diferentes niveles de capacidad física y debemos reconocer y respetar los límites de nuestro cuerpo. Asegúrese de no presionarse demasiado y descansar adecuadamente cuando se sienta cansado. De lo contrario, es posible que se produzcan lesiones graves que podrían tardar semanas, e incluso meses, en recuperarse.
4. No estirar adecuadamente
Al igual que el calentamiento, el estiramiento es muy importante para evitar lesiones. Realizar estiramientos después del ejercicio mejora la flexibilidad, reduce el dolor muscular y previene la rigidez.
4.1. No estirar los músculos adecuados
Es importante estirar todos los músculos que se han trabajado durante el ejercicio, no solo los más grandes. Los músculos más pequeños también necesitan ser estirados para mantenerlos ágiles y saludables.
5. No usar el equipo de protección adecuado
Cuando se realiza ejercicio, es importante utilizar el equipo de protección adecuado para evitar lesiones graves y proteger el cuerpo. Esto puede incluir cascos, rodilleras, muñequeras, soportes para el codo o la espalda, etc.
Conclusion
En resumen, hacer ejercicio es algo muy positivo para nuestro cuerpo y mente, pero debemos ser conscientes de las cosas que no debemos hacer durante el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Siempre hay que tener en cuenta cada uno de estos puntos mencionados en este artículo.
Recuerda:
- No te saltes el calentamiento
- Hidrata correctamente
- Respete tus límites
- Estira siempre después del ejercicio
- Usa el equipo de protección adecuado
