Introducción
Antes de una salida en bicicleta de larga duración, es importante cuidar muy bien la alimentación del día anterior para tener suficiente energía. Una buena alimentación previa puede marcar la diferencia en el rendimiento y la capacidad de resistencia en el largo plazo.
Carbohidratos
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo humano. Por lo tanto, es importante consumir alimentos ricos en carbohidratos el día antes de una salida en bicicleta de larga duración. Algunos alimentos ricos en carbohidratos son:
- Arroz
- Pasta
- Pan integral
- Patatas
- Frutas como la banana y la manzana
Proteínas
Las proteínas son importantes para la recuperación muscular después del esfuerzo físico. Por esta razón es importante incluir algunos alimentos ricos en proteínas en la alimentación el día anterior:
- Carne magra (pollo, pavo)
- Pescado
- Huevos
- Legumbres
- Frutos secos (almendras, nueces)
Evitar alimentos pesados y grasas
Es importante evitar la comida pesada y rica en grasas ya que estos alimentos pueden interferir con el proceso digestivo y hacer que nos sintamos pesados y lentos durante la salida en bicicleta. Este tipo de alimentos son difíciles de digerir y pueden causar problemas gastrointestinales.
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Conclusión
En definitiva, para tener una salida basante preparada y energética al día siguiente, elegir los alimentos adecuados y evitar alimentos pesados y grasas en el día anterior será importante. Es importante no olvidar beber suficiente agua el día anterior y el día de la salida para mantenerse bien hidratado durante el ejercicio físico.
