¿Qué comida no debes ingerir tras un partido que dura 2 horas?

¿Has querido comer de todo después de un partido de dos horas?

Cuando participas en una actividad física extenuante como un partido de 2 horas, es normal que tu cuerpo tenga hambre y necesite reponer energías. Sin embargo, no todas las comidas son buenas para el cuerpo después de dicho esfuerzo.

Los carbohidratos pesados

Los carbohidratos son una forma común de consumo de energía. No obstante, optar por carbohidratos pesados después de un partido de dos horas puede lentificar la digestión y dar lugar a malestar estomacal. Por lo tanto, evita los carbohidratos pesados como la pizza, la pasta o la hamburguesa.

Ejemplos de carbohidratos que puedes comer

  • Frutas
  • Verduras
  • Arroz integral
  • Patatas

Comida con mucha grasa

Los alimentos con mucha grasa también pueden ralentizar la digestión después de un juego. Además, estos alimentos pueden provocar una disminución en la productividad de tus músculos si los ingieres inmediatamente después de una actividad física intensa, así que evítalos.

Ejemplos de comida baja en grasas

  • Pollo a la plancha
  • Atún o salmón
  • Claras de huevo
  • Ensalada de lechuga

Bebidas con cafeína y alcohol

La cafeína y el alcohol son diuréticos, lo que significa que te harán orinar con más frecuencia. Después de un partido de dos horas, es esencial que mantengas tu cuerpo hidratado, por lo que es importante evitar consumir estas bebidas.

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Ejemplos de bebidas hidratantes y refrescantes

  • Agua
  • Zumo de frutas
  • Bebidas isotónicas
  • Leche desnatada

Conclusión

En resumen, después de un partido de dos horas, es importante elegir la comida adecuada para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y mantenerse hidratado. Evita los alimentos y bebidas mencionados anteriormente, y opta por opciones más saludables y nutritivas.

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