Introducción
La pérdida de peso es uno de los objetivos más comunes de quienes se preocupan por su salud y su físico. Para lograrlo, es necesario crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. Pero ¿qué tipo de ejercicio quema más grasa?
Cardio o pesas
Es común pensar que el cardio es la mejor opción para quemar grasa. Y es cierto que durante el ejercicio cardiovascular, nuestro cuerpo recurre a la grasa almacenada para obtener energía. Sin embargo, esto no significa que sea la única opción.
Entrenar con pesas también puede ayudar a quemar grasa, ya que aumenta la masa muscular y, por tanto, el metabolismo basal. A mayor masa muscular, mayor gasto energético en reposo. Además, el entrenamiento de fuerza también puede aumentar la producción de hormonas que favorecen la quema de grasas, como la testosterona y el hormona del crecimiento.
HIIT vs cardio moderado
Dentro del ejercicio cardiovascular, hay dos tipos de entrenamiento que suelen ser recomendados para quemar grasa: el HIIT (High-Intensity Interval Training) y el cardio moderado. El primero consiste en alternar periodos de alta intensidad con periodos de baja intensidad o descanso. El segundo se realiza a una intensidad constante pero moderada durante un periodo de tiempo prolongado.
Según algunas investigaciones, el HIIT puede ser más efectivo que el cardio moderado a la hora de quemar grasa. Esto se debe a que el HIIT aumenta el consumo de oxígeno post-ejercicio, lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de finalizado el entrenamiento.
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Conclusión
En resumen, no hay una única respuesta a la pregunta de qué es lo que quema más grasa. Tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza pueden ser efectivos para alcanzar una pérdida de peso saludable y sostenible. Dentro del cardio, el HIIT puede ser más efectivo que el cardio moderado, pero esto no significa que debamos descartar el segundo.
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Lo más importante es encontrar el tipo de ejercicio que nos guste y que podamos mantener a largo plazo, ya que la consistencia es clave para lograr resultados. Además, no hay que olvidar que una dieta equilibrada y adecuada a nuestras necesidades es fundamental para alcanzar nuestros objetivos de peso.
Referencias
- Energy Expenditure in Continuous and Interval Aerobic Exercise Training
- Comparison of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on body composition
