Introducción
La pérdida de peso es uno de los objetivos más comunes de quienes se preocupan por su salud y su físico. Para lograrlo, es necesario crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. Pero ¿qué tipo de ejercicio quema más grasa?
Cardio o pesas
Es común pensar que el cardio es la mejor opción para quemar grasa. Y es cierto que durante el ejercicio cardiovascular, nuestro cuerpo recurre a la grasa almacenada para obtener energía. Sin embargo, esto no significa que sea la única opción.
Entrenar con pesas también puede ayudar a quemar grasa, ya que aumenta la masa muscular y, por tanto, el metabolismo basal. A mayor masa muscular, mayor gasto energético en reposo. Además, el entrenamiento de fuerza también puede aumentar la producción de hormonas que favorecen la quema de grasas, como la testosterona y el hormona del crecimiento.
HIIT vs cardio moderado
Dentro del ejercicio cardiovascular, hay dos tipos de entrenamiento que suelen ser recomendados para quemar grasa: el HIIT (High-Intensity Interval Training) y el cardio moderado. El primero consiste en alternar periodos de alta intensidad con periodos de baja intensidad o descanso. El segundo se realiza a una intensidad constante pero moderada durante un periodo de tiempo prolongado.
Según algunas investigaciones, el HIIT puede ser más efectivo que el cardio moderado a la hora de quemar grasa. Esto se debe a que el HIIT aumenta el consumo de oxígeno post-ejercicio, lo que significa que el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de finalizado el entrenamiento.
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Conclusión
En resumen, no hay una única respuesta a la pregunta de qué es lo que quema más grasa. Tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza pueden ser efectivos para alcanzar una pérdida de peso saludable y sostenible. Dentro del cardio, el HIIT puede ser más efectivo que el cardio moderado, pero esto no significa que debamos descartar el segundo.
Lo más importante es encontrar el tipo de ejercicio que nos guste y que podamos mantener a largo plazo, ya que la consistencia es clave para lograr resultados. Además, no hay que olvidar que una dieta equilibrada y adecuada a nuestras necesidades es fundamental para alcanzar nuestros objetivos de peso.
Referencias
- Energy Expenditure in Continuous and Interval Aerobic Exercise Training
- Comparison of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on body composition
