¿Qué ejercicios no debo hacer si tengo artrosis de rodilla?
Introducción
La artrosis de rodilla es una enfermedad degenerativa que afecta a la articulación de la rodilla. La mayoría de las personas que sufren de artrosis de rodilla se ven limitadas en su capacidad de movimiento y, por lo tanto, se ven obligadas a renunciar a ciertos tipos de ejercicio que pueden empeorar su condición.
Ejercicios a evitar
A continuación, se presentan algunos ejercicios que deben evitar las personas que padecen de artrosis de rodilla:
Ejercicios de alto impacto
Los ejercicios de alto impacto, como correr, saltar y hacer movimientos bruscos, pueden dañar la articulación de la rodilla y empeorar la artrosis. En lugar de eso, es recomendable hacer ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta estacionaria.
Ejercicios que requieren flexión excesiva de la rodilla
Los ejercicios que requieren una flexión excesiva de la rodilla, como profundizar una sentadilla, el step aeróbico y el yoga avanzado, pueden agravar la artrosis de rodilla. En su lugar, es recomendable realizar ejercicios de bajo impacto que no requieren una gran flexión de la rodilla, como la bicicleta estática o la caminata en terrenos planos.
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Ejercicios que ejercen presión sobre la rodilla
Los ejercicios que ejercen una presión excesiva sobre la rodilla, como los ejercicios de levantamiento de pesas con movimientos de sentadillas, aumentan el riesgo de dañar la articulación de la rodilla y empeorar la artrosis. En su lugar, es recomendable hacer ejercicios de resistencia con poco peso y muchas repeticiones para fortalecer los músculos alrededor de las rodillas.
Conclusión
Es importante que las personas que padecen de artrosis de rodilla eviten realizar ciertos ejercicios que puedan empeorar su condición y, en su lugar, elijan actividades de bajo impacto y que no ejerzan demasiada presión sobre la rodilla. Es recomendable hablar con un médico o fisioterapeuta para obtener una guía más específica y personalizada sobre qué ejercicios son los más adecuados para cada persona.
Referencias
